トップラン加古川校にてグループレッスンを開催します！
【トップラン加古川校×フィットネスジムコラボ企画】第２弾
3/13（月）にトップランテニスカレッジ加古川校で出張グループトレーニングを行います！
1月にも開催したグループレッスン。普段テニスをされている方を対象に、テニスでのパフォーマンスアップを目指したトレーニングを行います！
テニスをされている方以外にも、姿勢改善したい方や筋力アップを目指したい方にもおすすめです。
テニスでこんなお悩みありませんか？
厳しいボールはボディバランスが崩れてしっかり返せない・・・
下半身が使えてなくて手打ちになってしまう・・・
相手に押されずに力強いショットが打ちたい・・・
テニスやスポーツをされている方でこんなお悩みのをお持ちの方は多くいらっしゃると思います。
テニスの上達を目指すにはコートで実際にボールをたくさん打って練習することも大事ですが、それ以外にも体幹操作やバランス操作、筋力トレーニングなどのファンクショナルトレーニングを取り入れる事でテニスのパフォーマンスをあげることができます。
それにぴったりなのが今回開催するグループレッスンです！
トレーニングはこんな効果が期待できます！
グループレッスンでは股関節や胸椎の可動域を広げるストレッチや、チューブやウェイトを使って体幹を鍛えたり、バランスを鍛えたりするメニューを取り入れています。
レッスンに参加することで以下のような効果が期待できます！
- ケガをしにくい身体づくり
- 正しい身体の使い方で身体のバランスが整う
- テニスのパフォーマンスアップに
テニスは瞬時に反応して走ったり、強打したり、腕を大きく振り上げてサーブを打ったりと、ハードに全身を使うスポーツ。普段から関節可動域を広げて柔軟性を高めておくことでケガのリスクを減らすことができます。
また、トレーニングをすることで普段使っていなかった筋肉に刺激を与えて下半身や体幹の強化ができるので、テニスの場面においてもしっかりと安定したショットが打てるようになるでしょう。
担当するのは実績と経験豊富なプロトレーナー！
レッスンを担当するのはトップランフィットネスジムの上原トレーナー。
強豪バレーボールチームのトレーニング指導に携わってきた経験のある敏腕トレーナーです。現在はトップランフィットネスジムのトレーナーとしてパーソナルトレーニングや相生学院高校テニス部のトレーニングを担当しています。
身体操作のメカニズムを知り尽くしたプロのトレーナーがあなたのテニスのパフォーマンスをアップさせるための身体の使い方、トレーニング方法をお伝えします
トレーニング内容の一部を紹介！
チューブを使った体幹操作トレーニング
チューブを両足首にかけた状態で片足でバランスをとりながら足を横に開き、お尻の筋肉を刺激して鍛えます。
負荷をかけた状態でもバランスをキープしなければいけないので体幹の操作、お尻の筋肉などを鍛えることができます。
前傾しながら手を前に伸ばし方足を後ろに伸ばしてバランスキープ。
軸足でしっかり踏ん張って立つことが要求されます。
体幹や背中、お尻の背面筋肉を鍛えるトレーニングです。
ウェイトを利用した下半身強化
ウェイトを使って負荷をかけた状態で下半身のトレーニングを行います。足を前後に置いて片脚でスクワット。
片足に大きく負荷をかけて筋肉を鍛えます。
体力に合わせてウェイトの重さや後ろ足の位置を調整しながらトレーニングできます。
体幹トレーニング アンチローテーション
二人一組でスクワットポジションをキープしたまま横にチューブを引っ張ります。
一人は引っ張る人、もう一人はゴムを持ったまま動かないように姿勢をキープ。
どちらの人にも負荷がかかった状態なので腹筋に刺激が入ります。
手でゴムを引っ張るのではなく、腹筋と体幹を使って引っ張ります。
スイングに必要な股関節と胸椎を使って捻りを生み出す力、捻りを制御する力、どちらも鍛えることができるトレーニングです。
連動トレーニング ツイストスクワット
全身の力を使ってスイングに繋げるトレーニング。
股関節にタメを作って切り返しで下半身からパワー発揮させます。
腕をひく動作と押す動作をつけることで回旋のキレを出します。
テニスではラケットのスイングワークに目が行きがちですが、正確にパワー発揮するには下半身からの切り返し動作が大事。
手打ちを改善してショットの精度を高めたい方に効果的なトレーニングです
股関節と胸椎を使って捻りを生み出す力、捻りを制御する力、どちらも鍛えることができるトレーニングです。
※トレーニング内容は一例ですので参加者に応じて内容を変更する場合があります。
トップランテニスカレッジの振り替えチケットが使えます！
今回のレッスンからトップランテニスカレッジのスクール生は、テニスの振り替えチケットを使って今回のグループレッスンに参加できるようになりました！
振り替えがたまって消化できないという方はぜひこの機会に振替チケットを使ってご参加ください！
前回のグループレッスンの様子
普段のテニスレッスン中の課題として、「手打ちの改善をしたい」「横移動を速くしたい！」とのお話がありました。
そのお悩みを解決するため！テニススクールで
- 脚の力でしっかりと地面を押すこと
- 体幹を安定させて回旋の動きを出すこと
- 身体全体を連動して使えるようにすること
をテーマに1時間身体を動かしていただきました。その様子をYouTubeにて配信していますので、ぜひご覧ください。
出張グループレッスンの詳細日時
| 日時 | 3/13（月）10：00〜11：00 |
| 場所 | トップランテニスカレッジ加古川校インドアコート 〒675-0115 加古川市平岡町一色93 |
| 定員 | 10名 |
| 持ち物 | インドアシューズ・飲み物・タオル |
| 参加費 | 2,000円(当日フロントにてお支払いください) |
お申し込み方法
トップランテニスカレッジ加古川校フロントまでお申し込みください
電話番号：079-437-1668
